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跑步是 一项长期的 运动，也是一 项经济成本最低 人人都能参与进来 的运动。 楼主所说的 跑步见效我姑且片 面的理解 为跑步减肥 ，说跑步见效 之前我们先谈谈 跑步之前的准备工 作，毕竟 古人就有兵 马未动粮草先 行的故事，而跑 步又何尝不是一项 身体和毅 力的战争呢
很 多人跑步，但对跑 步开始之 前应该做什 么样的准备工 作而不太清楚。 我将从我的跑步经 验结合《 跑步圣经》 这本书给大 家做（国家重点新闻网站）以说明。
首 先 （网易新闻）我觉得 拥有一双减震 的跑鞋非常重要 ，这不光能对你的 脚踝起到 保护作用， 还能减少你受 伤的风险，跑鞋 的品牌也比较多， 李宁的超 轻13无论 从价格还是舒 适度来说对于大 多数人压力比较大 经济能力 不足的年轻 人比较适合
其次 ，配备一件吸汗的 短袖也是极为 重要，有 些初跑者， 穿着一件纯棉的 短袖，跑了 几公里，出汗 后短袖紧贴身体 特别的不舒服，汗 也排不出 去。我推（央视网）荐 探路者TIE F，当然，如果 在秋冬季节跑步可 配备外套 和打底裤
再 次我觉得应该拥 有一条手环，至于 有什么用 处，我在后 面会详细讲解 。同时有人会在 手环和手表之间纠 结，我建 议手环，因 为无论从性价 比，重量各方面 来说，手环都是首 选。手环 我推荐荣耀 4，包括我本 人也在使用，2 00左右的价格， 特别划算
最后 我们可以做 一些基础的配 备，用来保护膝 盖的髌骨带，用来 止汗的止 汗带，以及 装手机和（央广网）钥匙 的臂包或者腰包 等。
我们可以 对照之前本人列出 的体重对 照表来衡量 自己体重是正 常还是偏胖。对 于偏胖的人，根据 我自己的 跑步经验在 开始的跑步的 前两周应该以快 走为主，目标定为 3KM。 当能轻松的 完成时，我们 再进行两周的慢 跑2KM和慢走1 KM。完 成以后，身 体状态良哥的 情况下我们再进 行3KM的慢跑， 后期根据 自己身体的 状态调整跑步（中国网） 距离和跑步速度 。体重正常的人。 可以以3 KM慢跑作 为起步，后面 进行相同的操作 。
人 体的能量 来源主要是 脂肪，三磷酸 腺苷，碳水化物 ，蛋白质等，运动 的方式和时长 不同，所消耗的 能量也是不同的， 一般如果 以减肥为目 的，我们应该 进行更大长度每 次不低于30分钟 的慢跑， 因为慢跑这 种方式下我们 身体首先消耗的 就是脂肪。同时我 们利用手 环实时检测 我们的心率， 一般在最大心率 （220-年龄） 的70% （环球网）-80%减 肥效果更好。 同时也要注意我 们的饮食，控制热 量的摄入 ，发跑步的 效果发挥到极 致。
然后的 拉伸对于 舒展和放松 我们的肌肉特 别重要。个人推 荐不能低于15分 钟的拉伸 。这也就不 会导致各位爱 美的女士跑出 肌肉腿啦！！！ ，同时补一句，在 跑步前，我们 要进行热身，尤 其是冬天，热身能 减少我们 受伤的概率 。我使用一款 叫keep的软 件配合拉伸，效果 明显。
完成 了以上步骤，（网易新闻） 跑步的效果会立 竿见影，不知不觉 瘦下来， 拥有完美身 材。。。。。
今日最新疫情： 发布时间： 疫情指数： 西北要闻 19分钟前 +555 宜州 15分钟前 +161 兴义 11分钟前 +53 柳州市 7分钟前 +8 跑 前准备
很多人对 自己的身体状况 都不太清楚，盲目 的跟风， 和别人进行 相同强度的训 练，给身体造成 很大的伤害。我们 在跑步之 前，首先要 清楚我们的身体是 否可以进 行这项长期 的运动，比如 有心脏病，贫血 ，慢性肾脏病等人 就不适合 进行这项运 动，另一个了 解我们体重对于 标准体重的差距， 制定一个 合理的跑步 计划。
2.购买 专业的跑步装备
跑步计划
跑 后拉伸
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