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「重大通报」意大利城市副市长无视禁令去晨跑_疫情期间室内条件不允许，可以，早间去马路上跑步Ni3吗，趁着车少人少？—真相揭秘,记者来报!2022已更新(今日／记录)
麻生真 2022-07-27 08:45:08 2022秋季生活资讯 ℃
疫情严峻，专 家开提升免疫力 的居家医学运 动处方
钟 南山院士 曾经说过：“锻炼 就像吃饭一 样，是生活的一 部分”。科 学适量的运动对我 们提升免 疫力进而对 抗新型病毒非 常有帮助。
那么，在这个 特殊时期 ，我们究竟 如何通过运动 来提升免疫力? 运动有哪些注意事 项?什么 样的运动方 式是科学而又 有效的呢?
《凤凰大健康 》获得授 权，把南 京医科大学 附属苏州医院 、苏州市立医院 副院长郝（新浪新闻）跃峰的一 篇文章— —《疫情严 峻，免疫力最 重要，医学运动 处方告诉你如何提 高》分享 给大家，你 会发现居然唱 歌也是一种非常 好的居家运动方式 ！
面对新型 冠状病毒，人 群普遍易感。感 染并不可怕，免疫 力强的人 不会发病。 只有引起肺炎才可 能有症状 ，发展到呼 吸窘迫等重症 才可能危及生命 。我们人类的免疫 系统一直 在和病毒战 斗，发不发病 就看免疫力强不 强，能否战胜病毒 主要也是 依靠人体的 免疫系统。病 毒（搜狐新闻）感染目前没有 特效药。新型冠状 病毒肺炎 能否好转， 取决于自身免 疫力能否保持高 效免疫状态。免疫 力强的人 ，比如强壮 的年轻人，很 有可能感染也不 发病，或症状轻， 不至于演 化为重症肺 炎。因此，抵 御新冠肺炎，提 高和保持免疫力是 最有效的 手段。
每个健康 人都有一定的免 疫力。免疫力的大 小或强弱 取决于自身 免疫系统的状 态。一个免疫力 强的人在特 殊阶段也会变 弱。比如很多运（央视网） 动员在集中比赛期 间就会下 降，经常出 现感冒发烧或 腹泻等症状；年 轻人的免疫力一般 会比老年 人好；睡眠 好的人比睡眠 差的人好；儿童 的免疫系统处于发 育完善期 ，免疫可塑 性更强些。
免疫力弱 的人，通过体育运 动等良好 生活方式也 会慢慢提高起 来。但是这需要 时间，需要坚持 。一般正规锻炼三 个月就会 感觉到身体 状况明显改善 ，持之以恒，就 会保持状态。如果 完全停下（搜视网） 来，三周后 运动效果归零 ！因此讲强身健 体，不在于一时。 钟南山院 士面对媒体 采访时也多次 提醒“锻炼就像 吃饭一样， 是生活的一部 分”。不能疫情 来了要运动，疫情 走了运动 就停了。一 定要养成包括 科学适量运动在 内的健康生 活方式， 这也应该 成为这次 疫情给与我们每 个人的警醒。
这里 推荐一下科 学的健身标准 。一般成年人每 周运动3-5次， 每次30 -50分钟 ，（搜狐新闻）并且要在中 等强度下完成， 也就是说运动时保 持心率在 170减去 年龄的水平以 上。循序渐进达 到这个水平。首先 推荐跑步 ，适当配合 力量训练。但 是要提醒，疫情 面前，谨慎加量！
运动给人们 带来益处，主 要是通过运动的 刺激，激发人体的 修复能力。不 断刺激，不断修 复，刺激要与修复 协调进行 ，循序渐进 地提高。刺激 过量就会出现修 复不足，长期修复 不足就会 适得其反（新浪网）， 降低免疫力。 突击高强度运动 会给机体造成巨大 刺激，需 要消耗更多 免疫物质。研 究已经证明，高 强度运动会引起能 源耗竭、 免疫系统抑 制。剧烈运动 后以三磷酸腺苷 ATP为代表的能 源物质骤 减，除了让 人觉得累，更 会让抗体细胞出 现短暂“疲乏”， 出现机能 低谷。长时 间耐力、强化 训练，会短期 抑制免疫系统， 对抗呼吸道感染第 一道防线 的IgA免 疫球蛋白极易 被抑制，或将使 病毒乘虚而入并快 速扩散。
在特殊（新华网）时期 ，健身也不再简单 。如果已 经有发烧等 症状，不管是 否新型冠状病毒 感染，都应该静卧 修养，加 强营养，保 证睡眠，心情 不要紧张，保持 较好的免疫状态， 而不是积 极加强锻炼 。这时候再通 过运动提高免疫 力抵御病毒感染， 为时已晚 ！老年人在 家静养就很好 ，年轻人长点肉 肉也不一定是坏事 。对于没 有感染的健 康人，如果是 有运动习惯，继 续坚持；如果没有 运动习惯 ，参照下面 推荐意见。
居家隔离 （环球网），让心情好好放个 假，通过 唱歌等方式 排减压力，降 低心理应激，也 可以提高免疫力。 唱歌是一 项很好的有氧运 动，通过核心机的 协调训练 ，有效锻炼 和提高肺活量 。世界各国研究 机构曾经公布了2 0个长寿 方法，其中 排名第一的就 是唱歌。美国老 年学研究中心通过 调查发现 ，歌剧歌唱 家的心脏功能 和普通人相比更 加活跃，歌唱家的 平均年龄 提示唱歌能 使人长寿。易 焦虑、体能弱的 人群更加适合。但 是（央广网）唱歌也 要有唱歌的 样子，尽量不 要长时间半躺在 床上或沙发 上，这样的锻炼效 果肯定打 折扣。
做家务就 是一项很好的低强 度运动。 加拿大麦克 马斯特大学研 究了17个国家 的13万人后发现 ，每周做 5次家务 ，每次半小 时，可以达到健身 效果，甚 至可以使死 亡率降低28 %。以体重50 公斤的女性活动3 0分钟为 例，洗碗、 熨衣服能消耗 47千卡；擦玻 璃可消耗84千卡 ；做饭（新浪网）能 消耗86千 卡；收拾浴室 、拖地扫地消耗 91千卡；洗衣服 可以消耗 105千卡 。成年人一天 平均消耗600 千卡就可以了。男 性可以做 一些稍费体 力的家务，如 修理家具、搬运 重物、爬梯子取物 等。孩子 做家务能培 养责任心和独 立生存能力，可 以适当让孩子承担 部分家务 劳动，如三 岁小朋友可以 独自收拾玩具， 四、五岁的小朋友 可以准备 餐具、折叠 衣物等。
做家（联合早报） 务要注意劳 逸结合，保持 正确姿势。没有 伤身的家务活， 只有伤身的坏姿 势。比如洗碗 、洗衣服时水池较 低，许多人 会弯腰驼背，洗完 后腰部僵直 、疼痛。这是因 为，长时间 不良姿势影响 了腰椎的生理曲 度和肌肉力量平衡 ，长此以 往会诱发腰 椎间盘突出或 腰肌劳损等。建 议保持背部挺直， 脊椎伸展 ，稍微弯曲 髋、膝关节， 并且隔一段时间 活动一下身体。此 外在搬重 物时，切勿 直接弯下腰搬 起，应先蹲下身 ，挺直背部，拿好 重物（百度新闻），用 腿部力量直 立起来，做到 “弯腿不弯腰” 。
有运动 锻炼习惯 的朋友在疫 情流行期间保 持原运动量就可 以了，不建 议加量，甚至 参加比赛；
希望通过居家 运动保持 状态的健 身爱好者， 可以做一些徒 手或简单器械训 练，如跳绳、弹力 带等；也 可以打打太 极拳站站桩， 调整呼吸静静心 。我们不推荐赤足 跑，这种 跑法只适合 少数人。跑步 机也是很好的家 庭健身器材，如果 很长时间 没有使用过 ，要（国家重点新闻网站）请出来加 点油，试试能否 继续使用。刚开始 使用跑步 机一定记住 以快走为主， 以6km/h以 下的速度即可，快 走一星期 后在开始跑 步。
有跑友担心用室 内训练代替跑步会 导致耐力 下降。其实 一般来说，只 要你坚持运动， 短时间内耐 力不会下降， 而且跑步本身就 需要交叉训练，通 过把各种 不同类型运 动组合进行， 避免因为只参加 单打一的跑步运动 影响健身 效果。所以 对于很多单一 跑者而言，利用（西北要闻） 这段时间，把自己 欠缺的力 量素质补一 补，或则针对 伤痛做一些康复 训练，也是不错的 选择，这 样不仅不会 使得耐力下降 ，恰恰还可以帮 助跑者提升 跑力。
应 对新型冠 状病毒性 肺炎疫情的原则 是“外防输入，内 防扩散” ，这个原则 同样适用我们 人体抗击病毒的 策略。相信在党中 央的集中 统一领导下 ，通过科学防 治，精准施策， 一定会战胜疫情！ 同时也希望各 位读者警醒起来 ，养（中国新闻网）成健康生活方 式，保持 运动习惯， 从容应对各种 传染性疾病。
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