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「盘点十大」江伊涵弹跳f- 奶_各位大神，高中篮球队女生的Vd2弹跳应该如何训练？求赐教？—真相揭秘+记者发文！2022已更新(今日／看点)
万分号 2022-08-16 13:24:07 2022夏季新闻头条 ℃
谢谢邀请！
高中女生 ，也就是13到 16岁左右的女 生，真是青 春发育期，也 就是身体发展时 期，长肌肉、长力 量最佳时 期，建议训 练弹跳方法如 下：
一 、跑动摸高。
二、 原地摸高（ 双脚起跳）。
三、鉴 于篮球训练弹跳， 可以在沙 坑里面练习 弹跳，最好拿 球双手起跳（沙 坑）
四、 踏30- 到40公分 台阶（上下） 。
五、 50公分左右台阶 跳下（央视网）后立 刻起跳摸高 。
六 、肌肉牵拉练习 ，尤其是小腿和大 腿。
七、踝关节力量 练习。
八 、负重练 习，压杠铃 ，高中女生6 0斤到80斤足 矣，次数少，压四 次一组， 然后放松， 一次训练压五 组左右足矣。
暂时就 这样，时间关系， 不多说了。还有很 多方法以后说。
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