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「大神教你」www 34ee com_糖尿病人一日三餐究竟怎么吃才！能不饿肚子还能稳定Op6血糖？—真相揭秘+记者发文！2022已更新(今日／观察)
汤家丽 2022-07-27 09:05:43 2022夏季新闻头条 ℃
总有糖尿病人 抱怨：得了糖 尿病，吃了血 糖高，不吃又 犯低血糖 ，都不知道 怎么吃饭了。
其实， 糖尿病饮食没那么 复杂。今 天，糖人 健康网公众平 台（tan gjk01）总 结了糖尿 病饮食的 7 大法则， 下面一起 来看看吧！
关于 糖友每天要吃多 少，需要营养师或 者医生根 据个体的情 况确定。下面 这些推荐量可以 供大家参考，重量 都是没有 烹调前的生 重：
主食 ：男性 250～3 00 g/d ，肥胖者 20 0～250 g/ d；女性 200～ 250 g/ d，肥胖者 1 50～200 g /d。
肉类：男性一 天不超过 15 0 g，女性不超 过 12 5 g。
蔬 菜：每天至少 500 g，能吃 到 10 00 g 更好。
油脂：男 性 25～ 30 g/d ；女性 20～ 25 g/d。
特别（环球网）提 醒，由于糖 尿病肾病病人 和妊娠期糖尿病 病人情况更加复杂 ，需要医 生来确定饮 食方案，千万 不要盲目照搬哦 。
糖尿病 患者要合理安 排每天进餐的时 间，两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以 上。
定时进餐，到了该 吃饭的时 间，即使不 觉得饿，也要 吃饭，防止饿急 了吃得过多，食量 难以控制 而造成血糖 波动。
虽 然我（凤凰网）们需 要控制饮食 ，但并不是说 每天只能是单一 饮食，每一 种食物其营养 成分不同，我们 需要合理地搭配食 物，来满 足我们身体 的需要。
所以，主 食、肉蛋奶、蔬菜 都需要吃 到，如果 血糖控制得好 ，还可以适量吃 些水果。
另外， 同一类别的 食物，也可以 换着吃。比如 ，今天吃了猪肉， 明天就可以吃鸡肉 ，后天吃鱼肉，可 以调配出丰富的 饮食。
这里说的粮，是主 食，包括我们 平时吃的米饭、 面条等在内。由于 粗粮对血 糖的影响比 细粮小，推 荐大家少吃细粮 ，多吃粗粮。细 粮指的是 我们常吃的 白米白面，而 粗粮种类很多， 包括糙米、燕麦、 黑米、小 米等等。
我们可以将细粮 和粗粮交 替着吃，或 者相互搭配着 吃。比如，将燕 麦、糙米混入白米 中做杂粮 饭，或者一 顿粗粮，一顿 细粮。
如果 饮食中只 有青菜，缺 乏适量的蛋白 质，常常会感觉 体力不支，精力不 足。如果 进食过多的 脂肪和蛋白质 ，容易造成能量 超标，发生超重肥 胖，进而 增加胰岛的 负担，也会增 加肝肾的负担。
所以，我 们平时的 饮食，应 该荤素均沾 ，重要的是搭 配。
有的患 者每天只吃两餐 ，吃两餐的坏处是 ，每餐吃 的量相对较大， 不利于餐后 2 小时血糖 的控制。
（人民网）另外， 一些降糖药的药 效维持时间也是按 照一天三 餐设计的， 所以，糖尿 病患者至少一日 三餐，这样既可 以预防低 血糖，又可 以防止餐后血 糖升高。
尽量避 免加糖、不勾芡、 不油炸、 少放盐、少 放油。目的是 减少能量的摄入 ，控制钠盐摄入量 ，帮助预 防并发症。
如果 能凉拌、蒸、煮 、炖着吃，就不要 放很多油 炒着、煎着 吃，更要避免 炸（搜狐新闻）着吃。
总之，糖尿病饮 食的总原 则是控制 总能量，营养均衡 。在这 个原则下， 没有绝对禁食 的食品。
糖尿病饮食，重 在坚持。 能够严格要 求自己，管住 嘴当然好，但也 没有必要为了控制 血糖，每 天都过着「 苦行僧」般的 日子，而失去了 生活的乐趣，您说 对吗?
回 答来自头条 号糖人健康 网，一个有温 度的控糖平台，欢 迎关注， 有问必答！
今日最新疫情： 发布时间： 疫情指数： 合肥 21分钟前 +462 双鸭山市 17分钟前 +529 水务局 13分钟前 +35 黄石 9分钟前 +295 1.每天吃（央广网）多 少?
2.吃 饭要定时
3.花 样变着吃
4. 粮多 粗（环球网）少细
5.菜有（网易新闻） 荤有素
6. 餐次多为宜
7.烹饪 有技巧 烹饪方法 宜清淡、简单 。
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