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一口吃不 成大胖子 ，健身更 是需要长 期花时间和精力 才能见效的课业， 绝对没有 我们想象的 那么简单！下 面给大家解答下 健身小白需要注意 的误区。
1 . 不及时补 水，训练时千万 避免让身体脱水， 不然训练 效果可是会 减分的，要想 保持最佳的健身 状态，训练时应当 避免让身 体脱水。事 实上，肌肉组 织和血液中约7 0%的成分为水， 当水分摄 取不足时， 健身效果就容（搜狐新闻） 易受到影响。
2. 避免 一开始训 练过度，打 击信心 。激情和 毅力是健 身的必要前 提。然而，你 需要确保身体能 及时的从训练中恢 复，以免 影响下一次 训练。恢复是 需要一定时间的 ，建议每周腾出几 天休息的 时间，或者 选择轮流开展 不同的训练内容 ，避免每天只训 练一种项目。若发 现自己有 训练过度的 迹象（出现 疲乏、动作 僵硬、肌 肉持续酸痛、 难以入睡或胃口不 佳等症状）你应 当试着调整一下训 练计划，并 注意多（百度新闻）加休息。
3 . 控制自 己的心率值， 避免长时间高强 度锻炼。不管是经 验丰富的 老运动员还 是激情洋溢的 新手，都应当注 意自己的心率最大 值和目标 心率区间。 高强度的训练不应 当持续太 久，以免对 身体造成伤害 ，想要在适当的 强度下训练，你可 以试着监 测自己的心 率，将其控制 在适当的心率区 间中。
4 . 切勿 带病训练， 毛病没好还容 易精神涣散导致 受伤。如果小伙伴 们在生病 时，（环球网）不要强 行进行训练。 这不仅会让身体 变得更糟，也会把 病菌带到 健身房，传 染给其他健身 者。强行运动只 会让你恢复的更慢 。在身体 虚弱时训练 ，不但训练没 有效果而且很容 易使自己受伤，不 妨先回家 好好休养， 等身体完全好 了再回来好好训 练。
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