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「重大通报」罗奎纳哈克_哈克深蹲练哪里的？ —真相揭秘,记者追踪！2022已更新(今日／公布)

唐赫 2022-07-20 09:16:17 2022上半年日常百科 ℃

「重大通报」罗奎纳哈克_哈克深蹲练哪里的？—真相揭秘,记者追踪！2022已更新(今日/公布)

罗奎纳哈克_哈克深蹲练哪里的？

你好，我是领动未来牛男哥

很高兴能回答你的问题

（一）动作的锻炼部位：要领根据你使用的哈克深蹲机不同会有些区别，如果要细分的话，哈克深蹲其实有很多种做法，杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯器哈克深蹲；而器械哈克深蹲的话，光是深蹲机就有3 种不同的类型，再加上单脚锻炼，总的动作有5种，这里我们只是讲最常见的哈克深蹲机深蹲的正确姿势。

哈克深蹲的标准动（新华网）作要领

1.将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，背部紧贴在靠垫上。双脚靠拢（不是并住）大概肩宽的位置，脚尖略微向外

2.双脚向下蹬，将器械抬起，直到你的腿完全伸展，这会让腿部持续紧张

3.弯曲膝盖，一直放低身体向下蹲，蹲到膝盖角度低于90度（看情况，一般来说哈克深蹲比普通深蹲要蹲得低一些）

4. 向上蹬起，直到完全伸展腿部，如此反复

（二）哈克深蹲技巧（联合早报）注意事项

1.脚尖和膝盖的朝向要一致

2.脚后跟始终踩在踏板上不要离开

3 .蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力

4.膝关节不要锁死，整个动作过程中注意将压力集中在股四头肌上

5.臀部不要向后倾斜也不要离开垫子

6.整个动作过程中，下背部紧靠在垫子上对抗垫子发力，可以更好的刺激股四头肌

7.头部不要离开靠垫

（三）哈克深蹲最练哪里的部（联合早报）位 ?能练到臀大肌吗?

1.哈克深蹲可以很好的锻炼到你整个大腿的下部，当然和其他的深蹲姿势一样，臀大肌以及股四头肌是哈克深蹲最主要锻炼的部位，至于哪个部位更多，要看你是怎么做的。

2.如果你的脚放在踏板的上方一些，更多用脚后跟发力，则更多锻炼到你的臀大肌，

3.如果你的脚放在踏板的下方一些，脚尖脚后跟同时发力，则更多锻炼到你的股四头肌

希望我的回答能够帮的到你，谢谢

（人民政协网）

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