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女人的一生中， 乳房经历 着不同的演 绎变化，怀孕 、分娩、 哺乳、断奶，让 乳房变化特别多 。
尤其 是生完宝宝 断奶后，乳腺 不如哺乳期发达 ，乳房会恢复到怀 孕前大小 ，这时候一 定要坚持合理 的饮食和按摩、 运动，防止乳房萎 缩。
这套瑜伽动 作能增强 乳腺的发育 ,使胸部坚实 、有弹性,还有 助于促进胸部血液 循环和淋 巴循环的正 常运行,让女人在 获（搜狐新闻）得美妙 身材的同时 ,预防乳腺疾 病。可以每天做 一次。
1 、采用基 本跪坐姿势 ,双手自然放 在大腿上,保持 脊背挺直。
2、吸 气，同时双 臂缓缓侧平举 至与肩同高,掌 心向前。
3、呼气 ，同时头颈 尽量向上后仰 ，手臂向后张开 ，扩胸。
4、吸气 ，还原到步 骤2。
5、呼气，同 时头颈向前弯曲， 双臂保持 平行地面向 前收拢，尽量 向前伸直，背部 自然成弧形。
6、 吸气，回到 （网易新闻）步骤2。
7、吸气， 同时双臂从身体前 向上伸展 ，掌心向前 。
8 、呼气， 同时双臂再 从体前向下滑 落，并向后方伸 直，尽量做到最大 限度。
9、 吸气，回到步 骤2，在慢慢均 匀呼吸，恢复到步 骤1。
最后提 醒各位女性朋友 ，乳房护理很重要 ，也别忘 了合理饮食 哦~充足的营 养摄入，才能让 胸部美丽迷人、健 康无恙。
*部分图片 来自网络
（新浪网）
作者：马 良坤，北京协和医 院妇产科 副教授。与 科研教学项目 负责人、科普专 家的称号相比，更 骄傲的称 号是“高龄 二胎妈妈”。
良坤健 康孕育：讲述孕前 、孕期、 产前产后以 及新生儿护理 等最专业 的科普知识 （微信公众号 ID：imma liangkun ），微博 ID：协和 产科马良坤
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丰胸瑜伽 ,让胸部弹性十 足
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